<aside> Управління стресом є важливою частиною успішної підготовки. Ці техніки допоможуть зберегти спокій і працездатність.

</aside>

🧘 Техніки розслаблення

Метод 30-20-10

• 30 хвилин – перечитати конспект.

• 20 хвилин – пройти тестові завдання.

• 10 хвилин – записати свої помилки та повторити правила.

• Дихальні вправи

  Вдих 4 секунди, затримка 4 секунди, видих 4 секунди. Повторюйте щодня для зниження тривожності.

  • Практикуйте щоранку та перед сном
  • Використовуйте під час перерв у навчанні

  Дихальна гімнастика, релаксація

• Фізична активність (короткі вправи для зняття напруги)

  • Проста зарядка на 5-10 хвилин
  • Прогулянки на свіжому повітрі

• Зменшення навантаження перед іспитом (останній день – тільки легке повторення)

  • Не вивчайте нових тем за день до тесту
  • Проглядайте тільки короткі конспекти

• Здоровий сон (не менше 7 годин)

  • Лягайте спати в один і той самий час
  • Уникайте екранів за годину до сну